防晒夹克和防晒衣的区别？

一、防晒夹克和防晒衣的区别？

防晒夹克多为带有防晒功能的夹克，一般能防晒紫外线。它与一般夹克最大的区别是能够有效地遮挡紫外线，能够起到防晒的作用。因此，它适合在夏季户外等活动穿着。防晒衣则多为专业用途的服装，采用紫外线防护布料制成。一般是全套装备中的一部分，包含上衣、裤子和帽子，可以起到全身防晒的作用。防晒衣的材料会采用UPF指数较高的面料，而且质量较好，更加透气舒适。因此，防晒衣适用于长时间暴露在阳光下，需要全身防晒的场合，如浮潜、游泳、漂流等水上运动。

二、跑步如何防晒？

跑步时，因为人体处于剧烈的运动状态下，容易出汗，所以防晒措施需要更为严格。以下是一些防晒措施：

1. 选择合适的防晒产品。应选择SPF值在30~50之间，具有防水功效的防晒霜或喷雾，以确保够力度的防护，防止紫外线对皮肤的伤害。

2. 均匀涂抹。在涂抹防晒霜或喷雾时，一定要均匀涂抹，不要疏忽任何一个部位。特别是容易被忽略的部位，如头顶、颈部、脚踝、耳朵等位置，都需要被仔细打理。

3. 注意反复涂抹。在长时间跑步的过程中，防晒霜或喷雾可能会被汗水冲洗掉，所以应在长时间活动过后重新涂抹，以保持防护效果。

4. 选择透气性好的防晒服。穿着透气性好的防晒衣，可以保护身体免受紫外线的伤害，也可以快速排出汗水，并保持身体的干爽舒适。

5. 避免在强烈紫外线下跑步。以早上和傍晚时段为宜，因为此时紫外线较弱。

总之，在跑步时做好防晒工作非常重要，以保护皮肤免受紫外线的伤害，并使其保持健康状态。

三、夏天跑步防晒方法推荐。？

我是去年春天开始跑步的，最近在坚持每天晨跑，所以也专门搜集整理了供自己实践的夏天跑步防晒的知识。发在这里分享，也欢迎其它爱跑步更爱美的姑娘一起交流指正～

先总结，夏天跑步防晒主要有以下4点，有效性从高到弱：

1. 夏天跑步防晒最有效的方法：选对时机和场地，躲着太阳跑；

2. 物理遮蔽防最有效，选好防晒装备很重要；

3. 跑步防晒，靠谱的防晒霜是防止晒黑晒伤的最后防线；

4. 跑后护肤也很重要，有助于养出细嫩弹力肌！

／1／夏天跑步防晒第一原则：选对时机和场地，躲着太阳跑；

避免跑步被晒黑最简单的办法就是躲——避开太阳跑。

• 时间选择上，可以挑日照不强烈的时候跑，所以夏天跑步最好就是晨跑或者夜跑。关于晨跑和夜跑哪个更好，其实各有利弊，最主要还是根据个人的生活节奏来安排即可。
• 地点选择上，室内跑步机是很多怕晒妹子的选择。如果是路跑，就尽量选取公园或者树木比较浓密的街道，在树荫下跑。

我本人很喜欢迎着朝阳路跑的感觉，所以大部分时间都是晨跑。我生活在北京，这个季节早上7点前日照还是比较柔和的。有时候起晚了，就去健身房跑步机跑。

▲ 天气好的时候，北京也有这么蓝的天这么低的云。早晨空气特别清爽。

▲ 为了躲避阳光，钻进了路边的小公园跑步，沿着弯弯绕绕的小路，在打乒乓球、抖空竹和打太极的大爷大妈身边多次往返。浓密的树荫里偶尔透进一些稀薄清透的朝阳，将我的影子投在我面前的石板路上。很舒服的晨跑体验。

／2／物理遮蔽防最有效，选好防晒装备很重要；

但经常跑步的妹子，总有必须顶着太阳跑的时候，比如周末很想去奥森刷个10公里但是又小小赖床到了8点，到公园的时候其实已经9点多了，比如大部分马拉松比赛都免不了日晒。

这种时候我们应该通过防晒衣物来避免大面积皮肤直接暴露在阳光下，物理遮蔽还是比涂涂抹抹更靠谱的。

不过，虽然妹子们对防晒有刚需，但美美运动才是王道；而且，夏天跑步要防晒更要散热。所以，我们肯定不能像海边的青岛大妈一样采取这种高难度全包裹路线

跑步防晒装备整体原则：轻量、透气、有效排汗。

夏季跑步衣服要选专业速干面料。速干面料并不是把汗水直接吸收，而是将汗水迅速地转移到衣服表层，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的。速干衣的干燥速度比棉织物要快很多，人体感觉非常干爽，所以夏天跑步不要穿棉质衣服。

接下来会推荐几个我本人夏日跑步会用到的防晒利器（配图的产品都没有利益关系哦）。

• 上衣 - 长袖速干衣

不想手臂被晒就选长袖上衣，尤其是马拉松和越野跑这种有较强日晒的户外跑步，可以挑选具有防晒指数的长袖速干衣。挑选的时候看一下衣料的防晒指数（Ultraviolet Protection Factor, UPF），这是用来衡量其防御紫外线的能力的。夏天我们选UPF50的防晒衣就妥了！

▲ Under Armour | 女子拉链运动长袖T恤

▲ 迪卡侬 | 女士跑步UPF+防晒长袖T （UPF50+ ）

但其实日常晨跑和夜跑的话，挑选上衣我还是建议主要考虑颜值，因为可以大大提高我们的跑步动力哈哈。所以我一般还是穿着短袖或者运动bra，看上面的

• 压缩裤

专业的跑步紧身裤非常贴合皮肤，不仅可以快速排除汗水，还可以避免汗液直接被冷风带走使得皮肤温度过低，是夏天户外长跑的不二选择。

▲ lululemon | Invigorate女士跑步运动紧身裤

• 防晒帽

夏天跑步、郊游或是户外运动时，防晒帽是防晒利器，既可以遮阳，又有良好的通风效果，而且环形边缘还可以阻挡汗水向下流。 防晒帽建议选择空顶的，比较透气。

• 导汗头带

对于一些易出汗体质的同学们来说，面部出汗是一个非常难解决的问题，跑一会儿就满头大汗简直难以忍受，导汗带就是你们的大救星。

哈哈看了图片你可能会说：其实导汗带最主要的作用是好看吧！跟防晒有什么关系？！

因为长途户外跑步时，导汗带可以有效防止脸上的防晒霜被汗水冲刷走呀！

关于防晒装备，在此祭出一位优秀的特约模特脆猫女士的优秀示范：

▲ 这是她参加名古屋女子马拉松的装备。速干长袖外衣+紧身裤+防晒帽，跑完一个全马都没有被晒黑！

／3／ 跑步防晒，靠谱的防晒霜是防止晒黑晒伤的最后防线

女人天生对「涂抹大法」情有独钟，夏天不抹防晒出门简直就跟裸奔一样难受。所以我也特意搜集总结了对于出门跑步这个场景，防晒霜应该怎么选、怎么用。

首先明确一下，防晒到底防啥？

这个问题知乎上已经很有多人科普过了，就是防晒其实放阳光，而是防紫外线（UV）。紫外线分为：UVA、UVB和UVC。其中UVC的波长最短，并不能穿透地球大气层，所以不会对人产生影响，而UVA和UVB就是我们经常在防晒品功能描述中看到的重点对抗目标了。

UVA和UVB有何不同呢？可以这样轻松理解：

• A = Aging，UVA会导致皮肤老化和晒黑；
• B = Burning，UBV会导致皮肤在短时间晒红晒伤。

防晒霜一般用PA值来表示对抗UVA的有效防护时间，用SPF（Sun Protection Factor）来表示对抗UVB的防护能力。详情如下图：

（图片来源如水印）

了解了防晒是怎么一回事儿，我们再具体分析跑步防晒这一场景的需求啦！

▌1. PA和SPF该选多大的防护值？

防晒霜的防护值并不是越大越好，因为不管是物理防晒还是化学防晒都会造成一定的皮肤负担。根据各个场景选择适当的防晒值才是正经事儿！

综合参考防晒霜品牌的防晒值选择建议和网上健康媒体的科普文，这是我整理的跑步不同场景下合理的防晒值。

• 夜跑/健身房跑步

严格上来说，紫外线不一定要直接晒到阳光才有，阴雨天、夜间球场大射灯、路灯都会有少量紫外线。

不过户外夜跑和健身房跑步的紫外线量很少，考虑到运动时的体感，建议这两个场景不用专门涂防晒霜。对于「出门不抹东西像裸奔星人」，涂抹日常室内通勤用的SPF15 PA+轻薄防晒霜即可。

我和鸡血姐姐夜跑也不会专门涂防晒霜的，有时候是下班后在公司换衣服然后直接出去公司附近的公园跑，周末就是洗完脸涂点保湿面霜出去跑。

• 晨跑/半马

公园和马路晨跑时的紫外线伤害不容小觑；半程马拉松约21公里，一般从早上7点开跑，10点关门，而夏季早晨9点之后的日晒也不小，所以这两个场景需要认真涂防晒霜。选择SPF30 PA++的防晒品比较合适。

• 全马/长耐力越野跑

全程马拉松的关门时间一般都是6小时 （有些马拉松比如首尔马拉松是5小时，还有一些是7小时比如名古屋女子马拉松），这么长时间的户外长跑，风吹日晒少不了。

越野跑（trial running）一般会出现40公里以上的长距离赛道，通常会经过山地、泥地、上下坡、小溪等地形，迎着太阳奔跑的场景也少不了。

全程马拉松和超长耐力越野跑对防晒的需求应该提升到海岛度假暴晒级别的哈哈，所以要用SPF50 PA+++的防晒品。

▌2. 防水防汗很重要

对于运动这个场景来说，防水和持久性也是重点考核指标。如果是易出汗体质，一出汗全冲干净了就白费力气了。不过，防水防汗性强，相对也会厚重一点，对于日常晨跑来说因为跑步时间不太长，脸部出汗没有跑半马或马拉松那么严重，所以日常晨跑选择防晒霜相对更优先考虑使用感受。一般防水防汗的防晒品都会有标注，根据防晒霜抗水性标注判断即可。长时间户外运动尽量选择抗水性强（80分钟）的。

▌3. 质地要清爽

跑步时应该选择舒爽，清凉，不粘腻的防晒霜，不然出汗后黏糊糊多难受呀。其实现在哪怕是日常通勤，也没人愿意涂厚重油腻的防晒霜。

▌4. 方便大面积涂抹和补涂

对于喜欢秀身材露大腿的妹子，需要有很方便大面积涂抹的防晒品；另外长距离跑步的时候，也会需要补涂。这种时候选择防晒喷雾就很方便啦，刷刷一喷就搞定！

另外，我知道，有很多妹子并不是以运动为最终目的的，虽然常识告诉我们，运动期间最好不要化妆，但是有很多重要的运动时刻是需要我们化个淡妆的，这时候我们可以在完成妆容后，喷上防晒喷雾，不仅可以防晒，还可以帮助定妆。

不推荐产品好像有点耍流氓，不过买防晒霜的话，网上测评和推荐仅是参考，但是更重要的是要去自己去专柜试一试。每个人的皮肤都不同，找到一款非常适合在运动时使用的防晒霜是任重而道远的。

伸手党的妹子，可以看看我之前专门写过的一篇文章，里面有推荐几款我和身边爱跑步的妹子在用的防晒品，包括脸部使用的防晒霜，还有适合喷喷喷的喷雾。

再说下防晒霜的使用方法吧。

▌1. 什么时候涂？

外出运动前15-30分钟。

▌2. 是否需要补涂？

由于流汗，擦拭等问题，防晒霜补涂非常重要。 日常晨跑一般时间不会太长，我就出门前涂，不会中途补啦。参加马拉松或者半马，要补。推荐用防晒喷雾，更方便使用。

▌3. 是否要卸妆

脸部一定要卸妆。就算防晒品写了可以仅用洗面奶清洗，也推荐卸妆。

身体的话一般用喷雾，用沐浴露清洗即可。

／4 ／跑后护肤也很重要，有助于养出细嫩弹力肌！

想要通过运动改善皮肤状态，重要的护肤功课应该放在跑步后。跑步前应该尽量给皮肤做减法，在清爽透气的状态下运动。跑步后肌肤吸收力增强，可以借机做加法为皮肤补充营养。

跑后护肤主要包括两个步骤：温和洁肤 ➡ 补水保湿

▌温和洁肤

跑步是一个大量出汗的过程，就好像蒸桑拿，所以跑完步只要做好清洁，肌肤毛孔会变得很干净。

做好肌肤清洁是跑步的第一步，不过，不要刚跑完就马上用冷水洗脸，冷水一刺激毛孔收缩，反而不利于清洁。跑完步做好拉伸，让身体慢慢放松舒缓下来之后再洗脸。

1. 先用温水清洗脸部表面，洗去因为流汗而附着在体表的盐分结晶，以及跑步路上沾染的灰尘杂质；

2. 如果跑前涂了防晒产品，就用温和卸妆产品进行卸妆；

3. 选择温和的洗面奶彻底清洁；

4. 把脸擦干，准备给皮肤来个大保健~

▌补水保湿

运动后皮肤的吸收力大大增强，是为肌肤补充营养，进行肌肤修护的大好时机。

由于跑步后肌肤状态相对不太稳定，不建议选择高浓度功效成分的产品（比如美白与祛痘），而是应该以舒缓和补水保湿为主。

在清洁爽肤之后敷上一片补水面膜，对于皮肤和精神都是大大的享受！敷完面膜再涂上厚厚的保湿面霜，皮肤简直可以持续水润3天！

不过日常晨跑后还要上班，没有时间做面膜，我会认真拍打具有镇定舒缓作用的爽肤水，然后再涂抹保湿乳液。

以上就是我作为一个爱跑步的妹子在亲身实践的夏日防晒四大法。也欢迎有更好经验的朋友交流分享～

最后打个小广告：

也许你会好奇为啥知乎答题这么拼，配图都特意做了边框，因为这个分享本来是原发在我和朋友「鸡血姐姐」的微信公众号「RunRunBeauty」上的哈。

如果你也是一个爱跑步的姑娘，想要了解更多跑得好跑得美的经验，也欢迎关注我们，有装备心机、拍照攻略、跑半马训练计划，还有我们在世界各地跑马拉松的经验分享～

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四、夏天跑步防晒装备？

一般夏天跑步防晒装备可以选择太阳帽、太阳镜、防紫外线衣、防晒霜等。太阳帽和太阳镜可以有效地遮挡阳光直射，减少对头部和眼睛的伤害。防紫外线衣和防晒霜可以防止紫外线对皮肤造成的伤害。

五、早上跑步怎么防晒？

使用防晒霜。如果你选择在9点以后早上出去跑步，那时紫外线很强。因此，你需要在早上跑步前采取防晒措施。因为人们在早上跑步时会出很多汗，最好使用防水防晒霜。同时，夏天最好选择在阴凉处晨跑，这样可以减少紫外线的照射。

六、跑步防晒喷雾推荐？

以下是一些适合跑步防晒的喷雾推荐：

1. Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Sunscreen：这款喷雾具有SPF 70的防晒指数，能有效保护皮肤免受紫外线的伤害。它具有轻盈的喷雾质地，容易涂抹和吸收，不会给皮肤带来油腻感。

2. Coola Sport Continuous Spray Sunscreen：这款喷雾具有SPF 50的防晒指数，适合跑步时出汗较多的情况。它采用天然有机成分，不含化学防晒剂和刺激性成分，同时还有抗氧化和保湿的功效。

3. Banana Boat Ultra Sport Performance Sunscreen Spray：这款喷雾具有SPF 50+的防晒指数，适合高强度运动时的防晒需求。它具有防水防汗的特性，可以长时间保护皮肤免受紫外线伤害，并且不会残留白色痕迹。

4. La Roche-Posay Anthelios Clear Cool Sunscreen Spray：这款喷雾具有SPF 60的防晒指数，具有轻盈清爽的质地，容易吸收，不会堵塞毛孔。它适合油性或混合性皮肤，并且耐水性较好，适合跑步时的出汗情况。

以上推荐仅供参考，选择适合自己肤质和需求的防晒喷雾时，建议根据个人喜好、产品成分、防晒指数等因素综合考虑，以确保皮肤得到足够的防晒保护。

七、户外跑步要涂防晒霜吗户外跑步如何防晒？

是的，户外跑步时涂防晒霜可以有效保护皮肤免受紫外线的伤害。

以下是一些户外跑步防晒的建议：

1. 选择适合自己肤质和需要的防晒霜。如果您的皮肤容易晒伤或敏感，建议选择含有较高SPF值和抗过敏成分的防晒霜。

2. 在出门前20-30分钟涂抹防晒霜，以便其充分吸收并形成一层保护膜。如果您在跑步过程中出汗或需要重新涂抹，请及时补涂。

3. 避免在阳光强烈的时段进行户外跑步，尤其是在中午12点到下午4点这段时间内。

4. 穿着合适的衣物进行跑步。选择长袖衣服、宽边帽等遮阳衣物，同时也可以保护皮肤不受到风的吹拂。

5. 如果您的皮肤暴露在阳光下的时间较长，可以考虑使用太阳伞或遮阳篷等物品进行额外防护。

总之，涂防晒霜是户外跑步时保护皮肤的重要措施之一，但也需要结合其他防晒措施一起使用才能达到更好的效果。

八、春天在户外跑步如何注意防晒？

防晒T恤

春天其实运动起来，会比较热，我们一般会只穿一件T，可是普通的T是不适合防晒的，如果长期要去运动的，那么我们建议选择防晒T, 防晒T恤重量轻、手感柔软、容易清洗，穿着舒适，同时具备很强的吸水能力、透气性和一定的防风性能，可以让穿戴者在户外活动中保持最佳的运动状态。最重要的是可以防护紫外线，否则身体不知觉晒黑了你都不知道哦。

快干衣裤

快干衣和防晒有什么关系呢？当然啊，如果你生活在南方比较潮湿的地方，一跑起来，身上会湿嗒嗒的，长期“捂”着其实对于皮肤伤害很大。所以一定要选择快干衣裤，这样可以保持身体的干燥，皮肤的抵抗力也会大一点。

帽子

专业的运动帽子真心很重要，可以帮助你脸部不被晒黑，而且还能防止昏厥，减少汗水过度蒸发，保证身体内的液体流失不大。这是我们户外运动的必要装备哦。

运动墨镜

因为防晒霜有点“辣”眼睛，所以我们会在眼睛边上抹得少一点，这个很正常，但是我们建议在户外运动时候可以戴个运动墨镜，保护好我们的眼睛不被晒伤。镜片要尽量大一些，镜腿要宽一些，尽可能多地遮住阳光。

这些都做到了，我们有一样必须要做，这个大家相信都知道。就是防晒霜。抹，大家不会忘记，可是还有很多细节要注意哦。

↘︎ 注意：定期需要补“抹”

你知道么，防晒霜在太阳下基本上60分后就要重新抹一下。很多人都以为一抹就一天没关系了，这个是绝对错误的，尤其在太阳比较大的时间段，一定要定期补擦，否则等于没擦或者皮肤被晒得“一块块滴”。

↘︎ 注意：没太阳就不抹了？

在春夏季节，如果是室外运动，即使是阴天，紫外线的照射率也有晴天80％-95％，甚至在下雨的天气也有21％-54％的紫外线。对了，就算夜晚也有哦，所以户外运动防晒是必须滴，千万不要以外艳阳天才需要抹。

↘︎ 注意：抹的时候要“大方”

涂防晒霜和我们涂抹雪花膏可不一样，要尽量抹得多一些厚一些，要真正把紫外线隔离在皮肤以外，才能具有防晒作用。

↘︎ 注意：游泳后要快速“补救”

很多防晒霜都说自己是防水的，其实这个是个“谎言”，只是个广告噱头，如果防水，那就是说这个防晒霜以后就洗不了了？事实上，在游泳的过程中，运动和摩擦都会破坏掉这层防晒保护膜，导致皮肤暴露在危险的阳光下，所以游泳中要补充防晒霜是必须的，上岸后要马上补擦防晒霜。

在户外除了防护以外，还要注意两个点，提升自我防护的作用。

补水

道理很简单，水少了，当然会被烤干。所以要注意皮肤补水，可以采用一些补水面膜，另外要多喝水，这样才能有更大的抵抗力去抵抗紫外线。

选时

每天的正午12点是阳光照射最热烈的时候，而且这个时候的UVB辐射强度要比早晚时间高达150倍，炎热的户外天气以至于可以直接将生鸡蛋烤熟。所以我们要避开这个时间。

关注一点: 皮肤自己有的天然防晒能力，但是这种能力是非常有限的。我们的皮肤是有记忆力的，它会记录每次阳光对皮肤的照射量和伤害程度，并积累增加。也就是说，你长期晒着，并不是会抗晒能力增强，而是会伤害累加。

九、适合跑步的防晒衣？

适合跑步防晒衣品牌：JackWolfskin狼爪，德国JackWolfskin公司，上海联亚商业有限公司，始于1981年，户外装备十大品牌，以一流的功能型户外服装/鞋类/配件驰名全球，在服装/背包/帐篷等领域取得了多项专利。JACKWOLFSKIN是欧洲首屈一指的户外运动品牌，以一流的功能型户外服装、鞋类和配件驰名全球；并以雄厚的实力，在德国的运动用品零售领域中成为最大的特许经营授权商；更在亚欧地区拥有600余家特许加盟店及4000多家直营门店。

十、跑步防晒霜推荐？

一款好的跑步防晒霜不仅可以保护皮肤免受紫外线伤害，还可以帮助肌肤在跑步时保持舒适和润泽。以下是一些跑步防晒霜的重要性：

防晒保护。跑步时，您会暴露在阳光下，特别是在烈日下跑步时，更需要特别防晒。选择一个SPF值高的防晒霜，能够有效保护皮肤免受紫外线伤害。

抗汗性。跑步时，我们会出汗，特别是在夏季高温下，出汗会更加频繁。因此，选择具有抗汗性的跑步防晒霜可以防止汗水流入眼睛和刺激皮肤。

保湿滋润。高温天气下，皮肤会更容易干燥。选择具有保湿功效的跑步防晒霜可以帮助肌肤保持滋润和舒适。

防止色素沉着和皮肤老化。长时间在阳光下暴露会导致色素沉着和皮肤老化。选择含有抗氧化剂和抗老化成分的跑步防晒霜可以有效预防这些问题。